便秘主要的原因有以下幾點：1.飲食結(jié)構(gòu)不合理，偏愛吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在腸道中運行速度是慢的，并且能產(chǎn)生很多有害氣體，例如：富含高蛋白的牛肉就是大腸癌的重要誘發(fā)食物。2.年老體衰。老年人身體機能低下，胃腸運動能力同樣降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多數(shù)老人都有便秘。3.過度消瘦的女性。很多女孩子為了苗條，對“油脂”退避三舍，殊不知適量的脂肪攝入對人體是非常有必要的，如果脂肪攝入過少就會造成大便艱澀難下。

　　自我按摩的方法

　　1.抹任脈

　　位置：兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。

　　膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

　　中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。

　　按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。

　　2.掌揉天樞穴和大橫穴

　　位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中2寸。

　　大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。

　　按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力后順時針方向揉動，令腹內(nèi)有熱感為佳。

　　3.點揉腹結(jié)穴和氣海穴

　　位置：腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。

　　氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。

　　按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。

　　4.順時針摩揉全腹

　　按摩方法：將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹，注意力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。

　　這樣才能促進(jìn)腸道蠕動，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。

　　5.點揉尺澤穴和曲池穴

　　位置：尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。

　　曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。

　　按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經(jīng)穴位，曲池穴為大腸經(jīng)穴位，二者相配能有效促進(jìn)大便排出，效果顯著。

　　6.點揉合谷穴

　　位置：合谷穴位于手背，第 1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點處(簡便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴)。

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